单靠锻炼可能不足以消除与久坐相关的风险_欧宝体育

一项在八年半的时间内持续追踪了24万多名成年人的研究找到,看电视时间宽的人因患有心血管等疾病而丧生的风险更高,哪怕是自称为一周展开七个小时或更加长时间中高强度磨练的人也不值得注意。巴西兹博士称之为,他们系由一个博士生展开过一项研究,拒绝58名参与者看电视90分钟,中间遇上广告时就展开原地踏步运动。

本文摘要:一项在八年半的时间内持续追踪了24万多名成年人的研究找到,看电视时间宽的人因患有心血管等疾病而丧生的风险更高,哪怕是自称为一周展开七个小时或更加长时间中高强度磨练的人也不值得注意。巴西兹博士称之为,他们系由一个博士生展开过一项研究,拒绝58名参与者看电视90分钟,中间遇上广告时就展开原地踏步运动。

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如果你一天的大部分时间都坐着,在健身房锻炼可能不足以保持健康。如果一天到晚杨家是坐着,光靠在健身房里做做运动,难道是无法保持良好体型的政府调查显示,美国人比以往更加久坐不动。

即使在经常锻炼的人中,这也是一个问题。利用日常活动充份运动官方调查表明,美国人久坐一动的情况比以往更为广泛。哪怕是常常磨练的人,也不存在着这样的问题人们试图在生活中进行更多锻炼的一种越来越流行的方式是使用一系列来自菲特比特公司、颚骨和耐克等公司的小型电子设备来跟踪他们的运动。

有些设备是计步器,跟踪脚步。被称为加速度计的更复杂的小工具测量一个人的运动速度,并将其转化为消耗的卡路里。现在更加风行的一种作法是,用Fitbit公司、颚骨、耐克(Nike)等公司出产的一些小型电子设备追踪记录自己的运动量,以此希望自己多做到运动。这其中,既还包括记录步数的计步器,也还包括一些更加简单的仪器,如加快计,它可以测量走路的速度,并计算出来出有对应的卡路里消耗量我们一直非常注重锻炼,并确保你每天有半小时的时间进行适度而剧烈的体育活动。

西北大学行为与健康中心主任邦妮斯普林说:”但是我们没有太关注你如何度过一天的剩余时间.西北大学(西北大学(不道德与身体健康中心(行为与健康中心(主任邦尼斯普林(邦妮春天(说道:”仍然以来我们都十分注目运动,保证自己每天能有那么半个小时做到一些强度高或较小的运动。但我们没注意到的是,每天其余的时间我们都在腊些什么根据2010年发表在《运动医学》杂志上的一项研究,美国人平均每天走5117步。相比之下,根据美国心脏协会和其他专家的说法,一个好的日常目标是10000步。田纳西大学运动机能学、娱乐和运动研究系教授2010年年研究的合著者小大卫巴塞特(小大卫巴塞特)说,研究发现,这种疗法可以适度减肥,改善有患糖尿病风险的人的葡萄糖耐量,并带来其他好处《运动与磨练中的医学与科学》(运动锻炼中的医学科学(杂志2010年刊出的一篇研究论文认为,美国人平均值每天回头5117步。

而美国心脏协会(美国心脏协会(及一些专家回应,每天的理想走路步数有误1万步。上述2010年研究论文的作者之一、田纳西大学(田纳西大学(运动机能学、休闲娱乐与体育研究系由教授小戴维巴西兹(小大卫巴塞特(称之为,研究找到,每天的步行数超过理想水平,可以协助糖尿病患病风险低的人群必要减低体重、提高葡萄糖耐受性,此外还有其他一些益处步行一英里大约等于2000步。

巴塞特说,爬一段楼梯(大约10步(相当于在平地上走38步。巴西兹博士认为,步行一英里(大约1.6公里(必须回头约2000步。爬到一层楼梯(约10级(相等于在平地行驶38步。

运动

一项对超过24万名成年人进行了8年跟踪调查的研究发现,看大量电视与更高的死亡风险有关,包括心血管疾病,即使是那些报告每周进行7个小时或更多小时中度至剧烈运动的参与者。这项研究发表在2012年的《美国临床营养学杂志》上,用看电视和总的坐着时间来代替久坐行为。

一项在八年半的时间内持续追踪了24万多名成年人的研究找到,看电视时间宽的人因患有心血管等疾病而丧生的风险更高,哪怕是自称为一周展开七个小时或更加长时间中高强度磨练的人也不值得注意。此项研究使用看电视时间和总计坐着的时间作为评估久坐不道德的指标,研究结果于2012年公开发表在美国临床营养学杂志上这项研究的主要作者、美国国立卫生研究院的研究员查尔斯马修斯说:”我们的结果表明,单靠锻炼可能不足以消除与久坐相关的风险.他说,政府调查的估计表明,从1965年到2009年,人们工作之外的久坐时间增加了大约40% .该研究论文的第一作者、美国国立公共卫生研究院(美国国立卫生研究院(的研究员查尔斯马修斯(查尔斯马修斯(说道:”我们的研究结果表明,运动本身足以避免因久坐而造成的(各种身体健康(风险”他称之为,官方调查扣除估算数据表明,从1965年到2009年,人们在工作之外的久坐时间下降了约40%。

2005年年的一项研究发现,居住在肥胖率相对较低的科罗拉多州的人平均每天走6500步。相比之下,肥胖率高得多的田纳西州和阿肯色州的居民平均每天走4500步。詹姆斯希尔说:”我们不知道它的因果关系,但肥胖率较低的州步数较多。

科罗拉多大学安舒茨健康中心执行主任,2005年年年的一项研究找到,在肥胖率比较较低的科罗拉多州,人们平均值每天步行6500步。而在肥胖率比较低得多的田纳西州和阿肯色州,人们日均步行4500步。科罗拉多大学(科罗拉多大学(安秀兹身体健康中心(安舒茨健康中心(继续执行主任詹姆斯希尔(詹姆斯希尔(说道:”我们不确切这其中有什么显著的因果关系,但肥胖率较低州的居民日均步行数显然较高罗切斯特梅奥诊所非运动活动产热实验室项目经理加布里埃尔科普(加布里埃尔科普)说:”一个人在一天中所做的所有运动——从起床到关闭车库到坐在椅子上摇摆——都是非预定的体育活动,这些活动会导致一个人的新陈代谢增加,从而对日常卡路里消耗产生很大影响。

明尼苏达州。他说,虽然散步是整洁的的主要活动,但其他事情可以包括洗碗而不是用洗碗机,用手而不是用搅拌机制作面包面团,甚至嚼口香糖。明尼苏达州罗切斯特(罗切斯特(的梅奥医院(梅奥诊所(有一个非运动性日常活动热效应(非运动活动产热,全称NEAT)实验室,该实验室的项目经理加布里埃尔克普(加布里埃尔科普(回应,人们的日常居家活动(从睡觉到完结一天的工作回家跪到椅子上(不属于既定的体育锻炼,但某种程度需要加快新陈代谢,因此对每日卡路里的消耗量也不会产生极大影响。

他说道,除了走路这种主要的整洁的活动,我们可以做到的事情还包括不必洗碗机自己动手洗碗、不必和面器自己动手和面,甚至咀嚼口香糖(也有协助)。健康专家表示,人们仍然需要适度到剧烈的运动,这已被证明可以降低心血管疾病和其他疾病的风险。

巴塞特博士说,他所在系的一名博士生进行了一项研究,在这项研究中,58名观看了90分钟电视节目的人在广告时段站在电视机前。巴塞特博士说,他们只是在广告期间这样做,每天就增加了大约3000步。这相当于大约30分钟的步行。

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这项研究发表在去年的《国际行为营养和体育活动杂志》上。身体健康专家回应,人们还是必须展开一些有助于或高强度的运动,事实指出这种运动有助减少患有心血管和其他疾病的风险。巴西兹博士称之为,他们系由一个博士生展开过一项研究,拒绝58名参与者看电视90分钟,中间遇上广告时就展开原地踏步运动。

巴西兹博士说道:”通过在广告时间这么做到,他们每天的步行数减少了3000步左右。这相等于约30分钟的走路时间了”这项研究成果已于去年公开发表在《美国临床营养学杂志》(国际行为杂志口服营养和身体活动(上计步器已经被证明,至少在短期内,可以激励一些人增加他们的日常活动,如果他们在日记中记录朝着目标的进展。更复杂的加速度计,与无线同步,有效地记录你的进步。

实践中指出,计步器最少可以在短期内希望一些人减少日常活动量,只要他们能用计步器记录自己在磨练上每天所获得的变革。更加简单、带上无线实时功能的加快计可以有效地记录使用者每天的变革情况斯坦福大学初级保健和结果研究中心的高级科学研究员Dena Bravata说,在2007年对几项研究的分析中,使用计步器的人平均每天增加了2491步,总体体力活动比以前增加了约27%.斯坦福大学(斯坦福大学(基础护理与效果研究中心(初级保健和结果研究中心(的高级研究员德娜布拉瓦塔(Dena Bravata)讲解说道,2007年一个基于几项研究的分析表明,用于计步器者可日均减少步行数2491步,总体活动量较用于计步器前水平提升大约27%。她说,参与者的体重指数(衡量健康体重的常用指标(和血压也有所下降。

这项发表在《美国医学协会杂志》上的分析共涉及2767名参与者,他们平均被跟踪18周。她说道,参与者的体质指数(BMI,一个取决于人体体重否身体健康的常用指标(和血压也皆有所上升。该分析公开发表于《美国医学会杂志》(《美国医学会杂志),共计牵涉到2767位参与者,他们平均值被追踪研究的时长为18周亚特兰大的埃里克李特说,开始使用加速度计让他意识到我在办公室坐了多长时间。

这位44岁的娱乐公司首席营销官说,这款设备——在他丢失了Nike FuelBand之后,他用一款颚骨向上代替了它——激励他定期锻炼,减少一天中的久坐时间。亚特兰大的埃里克伦特(埃里克李特(回应,开始用于加快计令他”意识到自己躺在办公室的时间有多久“。他趁此机会用于的Nike FuelBand,遗失后替换成了颚骨向上。这种仪器希望他定期磨练,增加一天当中坐着的时间。

伦特今年44岁,在一家娱乐公司兼任首席营销宽李特先生说他特别注意把车停在离上班入口最远的地方。如果他空闲30分钟或更长时间,他会将颚骨向上振动。他的目标是每天走1万步。

伦特回应,他不会把车停车在离办公楼入口更远的车位上。他还把颚骨向上设置成”懒散“30分钟以上就收到振动警告的状态。伦特的目标是每天行驶1万步凯莉蒙迪是圣地亚哥的全职妈妈和摄影师,她在二月份买了一台Fitbit .她说她每天有规律地跑15000步,并且已经瘦了4磅。为了积累更多的步骤,这位36岁的女士说,她走过杂货店的每一条过道,在叠衣服和放衣服的时候会额外来回走动。

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圣地亚哥的卡丽芒迪(凯莉蒙迪(现年36岁,是一个居家妈妈和摄影师,她在2月份买了个Fitbit。她说道自己每天定量回头15,000步,早已减去了4.5磅(大约两公斤(的体重。

她说道,为了提升自己的步行数,她不会把杂货店里的每条过道都踏上一遍,还不会在洗衣机前边离去衣服边在原地尊者步走蒙迪女士说,她的Fitbit也激励她出去走走“我一直在追这两个我没有追上的人,”她说,她指的是两个朋友,她可以在她的设备显示屏上看到他们的总步数。芒迪说道,Fitbit还促成她更好地过来休息。

她说,她可以在自己的Fitbit屏幕上看到两个朋友的步行号码,“我还在追这两个我没追上的家伙”。它就像一个电子游戏。我个性好胜,所以今天我要打败他们。

她说:“就像玩电子游戏一样。我很强壮,今天我要打败他们。

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